Salut François !François a écrit :Coucou phiphi,
L'approche de Denis est bonne.
Perso, l'an passé j'ai appliqué ce schéma là :(IM Nice et Embrunman):
lundi : repos
mardi : 1h30 avec 2 x 12 mn à 85-92%fcmax, récup 13 mn
mercredi : repos
jeudi : 1h avec 2 x 8 mn à 85-92%fcmax, récup 12'
vendredi repos
samedi : 30 mn souple petit plateau.
dimanche course
Pour les habitudes alimentaires, faut aussi faire attention de ne pas trop les bouleverser par rapport à la normale.
Mon problème, c'est que je ne sais pas m'entrainer sur du cours, du moins en vélo; lorsque je pratiquais assidument la course à pieds, c'était différent, je suivais un plan d'entrainement de l'entraineur du club, en fonction des temps " visés " aux compétitions, mais sur le vélo, je ne sais pas faire autrement que de rouler plusieurs heures ! Du coup, je suis " dieselisé " pendant 30/40 bornes, puis après, impec, j'ai même pas besoin de regarder le compteur pour savoir que je suis arrivé à ce kilométrage là, je le sens directement aux sensations des jambes !
@cyberpotes + !