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45mn de HT cet aprèm , séance en intensités IT

Pour illustrer mes propos à Callune, sur le but de privilégier la qualité plutôt que la quantité.
Comme tu peux le voir, j'ai bien respecté le protocole en essayant de progresser à chaque intensité et à chaque série.
Néanmoins je remarque:
- que je ne suis pas arrivé à monter assez en haut dans les puls (max 171)
- la 2ème série est moins bonne car je ne récupérais pas assez vite (courbe plus plate que dans la 1ère)

Donc, je vais essayer de redescendre à 4 intensités au lieu de 5, et peut-être rallonger la récup à 45" au lieu de 30" afin de me permettre d'atteindre 180 en puls.

Si j'avais décidé au départ de faire une 3ème série, à la 2ème intensité j'aurais été déjà dans le dur, sur la pente descendante et je n'étais plus du tout dans l'objectif du travail en intensité prévu au départ.

Essaies d'analyser ainsi tes séances et de les moduler en fonction.

Lolo90 a écrit :45mn de HT cet aprèm , séance en intensités IT

Pour illustrer mes propos à Callune, sur le but de privilégier la qualité plutôt que la quantité.
Comme tu peux le voir, j'ai bien respecté le protocole en essayant de progresser à chaque intensité et à chaque série.
Néanmoins je remarque:
- que je ne suis pas arrivé à monter assez en haut dans les puls (max 171)
- la 2ème série est moins bonne car je ne récupérais pas assez vite (courbe plus plate que dans la 1ère)

Donc, je vais essayer de redescendre à 4 intensités au lieu de 5, et peut-être rallonger la récup à 45" au lieu de 30" afin de me permettre d'atteindre 180 en puls.

Si j'avais décidé au départ de faire une 3ème série, à la 2ème intensité j'aurais été déjà dans le dur, sur la pente descendante et je n'étais plus du tout dans l'objectif du travail en intensité prévu au départ.

Essaies d'analyser ainsi tes séances et de les moduler en fonction.

Sauf que je n'ai pas d'analyseur

Lolo90 a écrit :

callune a écrit :Donc ce matin: séance n°1 de Lolo un peu améliorée: 1h25
je sais que je vais me faire engueuler mais j'ai fait 4 séries de 4F + 4V alternées de 1min r:30'' et R=5 min
Ben le F c'est dur, jamais autant appuyé sur des pédales mais ça a bien passé finalement
euuuuh je n'aurais pas fait une série supplémentaire car la dernière( même si j'ai gardé l'intensité) m'a semblé un peu difficile
En tous cas, pas besoin d'aller au sauna
pis après, j'ai eu envie d'aller rouler pour de vrai

Mais non je ne vais pas t'engueuler va
Mais ce n'est quand même pas facile de te canaliser
Sans savoir quel impact musculaire tu vas avoir en fin de séance, tu te dis: allez hop une série de plus
et juste une question , c'est quoi le r: 30" ?
Il faut passer direct de la force à la vélocité , 1mn de chaque

Une dernière chose, en force il faut tout faire avec les jambes.
C'est à dire sans te déhancher, sans bouger les épaules et en posant juste les mains sur le guidon.

ARF loupé alors j'ai fait F r:30 V r30 F....
Bonc'était un jeu d'essai

callune a écrit :

Lolo90 a écrit : Essaies d'analyser ainsi tes séances et de les moduler en fonction.

Sauf que je n'ai pas d'analyseur

Ça risque de faire juste, mais parles en au Père Noël

Lolo90 a écrit :

callune a écrit :

Lolo90 a écrit : Essaies d'analyser ainsi tes séances et de les moduler en fonction.

Sauf que je n'ai pas d'analyseur

Ça risque de faire juste, mais parles en au Père Noël

Faut lui donner les références

callune a écrit :Donc ce matin: séance n°1 de Lolo un peu améliorée: 1h25
je sais que je vais me faire engueuler mais j'ai fait 4 séries de 4F + 4V alternées de 1min r:30'' et R=5 min
Ben le F c'est dur, jamais autant appuyé sur des pédales mais ça a bien passé finalement
euuuuh je n'aurais pas fait une série supplémentaire car la dernière( même si j'ai gardé l'intensité) m'a semblé un peu difficile
En tous cas, pas besoin d'aller au sauna
pis après, j'ai eu envie d'aller rouler pour de vrai

... pire que je pensais...!! ma Doué partir rouler dans cet état...!! et 1h25 de Ht à cette intensité...
Je me suis permis de surligner "un peu"...je vois plus "très"...
Que vas-tu faire en avril/ mai ...

Tadkozh

Lolo90 a écrit :45mn de HT cet aprèm , séance en intensités IT

Pour illustrer mes propos à Callune, sur le but de privilégier la qualité plutôt que la quantité.
Comme tu peux le voir, j'ai bien respecté le protocole en essayant de progresser à chaque intensité et à chaque série.
Néanmoins je remarque:
- que je ne suis pas arrivé à monter assez en haut dans les puls (max 171)
- la 2ème série est moins bonne car je ne récupérais pas assez vite (courbe plus plate que dans la 1ère)

Donc, je vais essayer de redescendre à 4 intensités au lieu de 5, et peut-être rallonger la récup à 45" au lieu de 30" afin de me permettre d'atteindre 180 en puls.

Si j'avais décidé au départ de faire une 3ème série, à la 2ème intensité j'aurais été déjà dans le dur, sur la pente descendante et je n'étais plus du tout dans l'objectif du travail en intensité prévu au départ.

Essaies d'analyser ainsi tes séances et de les moduler en fonction.

...gast...ça c'est du support qui tient debout..!!
Excellent coeur qui possède un très bon freinage à l'effort mais qui doit supporter des séries d'exercices pour lesquels il n'est pas assez entrainé, il décroche dans la deuxième série où ta vitesse diminue et les puls augmentent et la récup est laborieuse et ne se fait quasiment pas car le plateau de fin de séance est plus haut que celui d'échauffement pour un effort identique...
Ton polar a-t-il la fonction "own index" qui te permet d'estimer tes pulsations maxi ?

Tadkozh

Tadkozh a écrit :

callune a écrit :Donc ce matin: séance n°1 de Lolo un peu améliorée: 1h25
je sais que je vais me faire engueuler mais j'ai fait 4 séries de 4F + 4V alternées de 1min r:30'' et R=5 min
Ben le F c'est dur, jamais autant appuyé sur des pédales mais ça a bien passé finalement
euuuuh je n'aurais pas fait une série supplémentaire car la dernière( même si j'ai gardé l'intensité) m'a semblé un peu difficile
En tous cas, pas besoin d'aller au sauna
pis après, j'ai eu envie d'aller rouler pour de vrai

... pire que je pensais...!! ma Doué partir rouler dans cet état...!! et 1h25 de Ht à cette intensité...
Je me suis permis de surligner "un peu"...je vois plus "très"...
Que vas-tu faire en avril/ mai ...

Tadkozh

pff je ferai pareil
avant je faisais des séances de càp sur piste, j'adorai .... et ça me manquait, en HT je retrouve un peu les mêmes sensations
N'oublie pas que j'ai une puissance à la presse de 115 KG par jambe et encore la presse du kiné ne va que jusqu'à 115 kg

Et tout ce qui m'intéresse, c'est de préparer une très grosse sortie en juin: Fontfreyde-la mer Méditerranée : un peu plus de 400 km et 4500 m D+

Oui j'ai la fonction mais cela ne te donne pas ta Fc Max, ça te donne plutôt un indice de forme.
Pour les pulses max j'avais fait un test à l'effort il y a quelque temps, mais je fais un test par an dans le Salbert et je me fie au dernier.
Mais vu ma pratique ce qui m'importe ce n'est plus la Fc max, car je n'y vais plus, c'est plutôt d'essayer de garder le niveau de mon seuil ventilatoire car dans les cols c'est à cette vitesse que je monte
D'où ces séances en intensités et de force