Cyberpotes, le forum !

Bon courage François.
Mais, quand on aime ... le courage est là.

Je connais le triathlon par personnes interposées ; même jeune, je ne m'y serais jamais frotté, à cause de la natation, j'ai une sainte horreur de l'eau (en dehors des douches chaudes).
Il y a un club de triathlon à Sarrebourg et je connais bien l'épreuve d'Embrun à laquelle j'ai assisté plusieurs fois pour encourager quelques sarrebourgeois participants ... Epreuve, le mot convient !
Les triathlètes locaux s'entraînent à vélo avec les cyclistes du CC Sarrebourg, je les connais donc bien, d'autant que quelques uns nous ont accompagnés lors de notre séjour à Cesenatico.

Oui, Embrun est une épreuve à part : la difficulté du parcours vélo et course à pied, mais aussi les changements météo qui peuvent faire des dégats intestinaux.

Bon, mon triathlon LD d'Apt s'est bien passé : 5h24 ( 36mn nat - 3 h vélo (90 kms) - 1h44 cap), 71ème au scrach et 8 ème sénior3.
Cette édition a été marquée par la chaleur, et donc une fin de course dure.
La nat s'est passée comme d'habitude c'est à dire je limite la casse. Sortie de l'eau en 36 mn. Transition en 1 mn 44, et c'est partie pour le vélo sur une belle boucle de 90 kms ( plan de la rieille à côté d'apt, Col de la Ligne, Saint Jean de Sault, ). Je rattrape un copain de club, on se raconte deux trois trucs qui nous font bien rigoler (je précise pas, mais ce serait trop long a expliqué), puis un autre copain de club Pendant la montée du col de la ligne dans sa seconde partie, il y avait une superbe vue dégagée sur le ventoux, un vrai régal pour les yeux. C'est à ce moment là qu'un autre athlète du club me rattrape (il est en pleine préparation pour embrun justement). Puis l'écart se stabilisera. Vers le 60-65 km, je commence à avoir un peu de fatigue dans les bras du fait du bitume granuleux. Je termine le parcours vélo transition en 2mn 40 (j'en profite pour boire et manger). Et c'est partie pour la course à pied. La chaleur est suffocante (30°), au ravito de la zone de transition je plonge la casquette dans une bassine d'eau. Autant le parcours vélo était magnifique autant celui de la cap est monotone (1 A/R sur la piste cyclable). A chaque ravito (tous les 5kms), je me vide une bouteille d'eau (petite bouteille) sur la tête, ce qui a pour effet de donner un peu de fraicheur. Je maintiens cependant mon train, les jambes sont là! Sur la fin de la cap, les muscles des cuisses commencent à tirailler. Je reviens sur un bon copain manosquin en pleine défaillance. Je lui tends ma bouteille, et encouragements mutuels. Au final cap en 1h44, content de mon chrono vu les conditions.
En conclusion, je me suis bien régalé

C'est bien tout ça! Et niveau sensations ça colle avec les plans pour l'iron man?

François a écrit :Oui, Embrun est une épreuve à part : la difficulté du parcours vélo et course à pied, mais aussi les changements météo qui peuvent faire des dégats intestinaux.

Bon, mon triathlon LD d'Apt s'est bien passé : 5h24 ( 36mn nat - 3 h vélo (90 kms) - 1h44 cap), 71ème au scrach et 8 ème sénior3.
Cette édition a été marquée par la chaleur, et donc une fin de course dure.
La nat s'est passée comme d'habitude c'est à dire je limite la casse. Sortie de l'eau en 36 mn. Transition en 1 mn 44, et c'est partie pour le vélo sur une belle boucle de 90 kms ( plan de la rieille à côté d'apt, Col de la Ligne, Saint Jean de Sault, ). Je rattrape un copain de club, on se raconte deux trois trucs qui nous font bien rigoler (je précise pas, mais ce serait trop long a expliqué), puis un autre copain de club Pendant la montée du col de la ligne dans sa seconde partie, il y avait une superbe vue dégagée sur le ventoux, un vrai régal pour les yeux. C'est à ce moment là qu'un autre athlète du club me rattrape (il est en pleine préparation pour embrun justement). Puis l'écart se stabilisera. Vers le 60-65 km, je commence à avoir un peu de fatigue dans les bras du fait du bitume granuleux. Je termine le parcours vélo transition en 2mn 40 (j'en profite pour boire et manger). Et c'est partie pour la course à pied. La chaleur est suffocante (30°), au ravito de la zone de transition je plonge la casquette dans une bassine d'eau. Autant le parcours vélo était magnifique autant celui de la cap est monotone (1 A/R sur la piste cyclable). A chaque ravito (tous les 5kms), je me vide une bouteille d'eau (petite bouteille) sur la tête, ce qui a pour effet de donner un peu de fraicheur. Je maintiens cependant mon train, les jambes sont là! Sur la fin de la cap, les muscles des cuisses commencent à tirailler. Je reviens sur un bon copain manosquin en pleine défaillance. Je lui tends ma bouteille, et encouragements mutuels. Au final cap en 1h44, content de mon chrono vu les conditions.
En conclusion, je me suis bien régalé

...là n'est-il pas l’essentiel...? bravo François ...!!

Tadkozh

Tadkozh a écrit :

François a écrit :Oui, Embrun est une épreuve à part : la difficulté du parcours vélo et course à pied, mais aussi les changements météo qui peuvent faire des dégats intestinaux.

Bon, mon triathlon LD d'Apt s'est bien passé : 5h24 ( 36mn nat - 3 h vélo (90 kms) - 1h44 cap), 71ème au scrach et 8 ème sénior3.
Cette édition a été marquée par la chaleur, et donc une fin de course dure.
La nat s'est passée comme d'habitude c'est à dire je limite la casse. Sortie de l'eau en 36 mn. Transition en 1 mn 44, et c'est partie pour le vélo sur une belle boucle de 90 kms ( plan de la rieille à côté d'apt, Col de la Ligne, Saint Jean de Sault, ). Je rattrape un copain de club, on se raconte deux trois trucs qui nous font bien rigoler (je précise pas, mais ce serait trop long a expliqué), puis un autre copain de club Pendant la montée du col de la ligne dans sa seconde partie, il y avait une superbe vue dégagée sur le ventoux, un vrai régal pour les yeux. C'est à ce moment là qu'un autre athlète du club me rattrape (il est en pleine préparation pour embrun justement). Puis l'écart se stabilisera. Vers le 60-65 km, je commence à avoir un peu de fatigue dans les bras du fait du bitume granuleux. Je termine le parcours vélo transition en 2mn 40 (j'en profite pour boire et manger). Et c'est partie pour la course à pied. La chaleur est suffocante (30°), au ravito de la zone de transition je plonge la casquette dans une bassine d'eau. Autant le parcours vélo était magnifique autant celui de la cap est monotone (1 A/R sur la piste cyclable). A chaque ravito (tous les 5kms), je me vide une bouteille d'eau (petite bouteille) sur la tête, ce qui a pour effet de donner un peu de fraicheur. Je maintiens cependant mon train, les jambes sont là! Sur la fin de la cap, les muscles des cuisses commencent à tirailler. Je reviens sur un bon copain manosquin en pleine défaillance. Je lui tends ma bouteille, et encouragements mutuels. Au final cap en 1h44, content de mon chrono vu les conditions.
En conclusion, je me suis bien régalé

...là n'est-il pas l’essentiel...? bravo François ...!!

Tadkozh

+ 1 - Bravo aussi pour le CR.

oui, le plaisir c'est l'essentiel!

Pour répondre à Denis, pour la nat et le vélo c'était mon allure Roth. Il y eu un chassé croisé avec mon homologue "gros mollet" de manosque, et je ne l'ai pas suivi dans la montée du col de la ligne pour rester sur mon rythme (143 pulse de moyenne). Idem pour le copain de club qui est revenu sur moi. Pour la cap, là non, j'ai couru à 12 km/h de moyenne (mais c'était voulu pour faire de la résistance sur la fatigue + départ prudent à cause de la chaleur grosso modo j'ai débuté à 11km/h, pour tourner à la fin à 13 - 13, 5km/h). A Roth sur le marathon ce sera si tout va bien du 11 km/h de moyenne.

Globalement très bonnes sensations d'autant que je ne m'étais pas affuté (6 heures d'entrainement dans les pattes depuis lundi), un bon vélo (1250 m de d+, et 100ème temps), très bonne course à pied (47ème temps). Roth se présente plutôt bien.

Cette semaine, au programme :aujourd'hui nat 2500 m, demain cap VMA, mercredi repos, jeudi sortie vélo 3 heures avec très certainement un enchainement cap, vendredi nat (3000 m), samedi matin sortie vélo 4 heures, samedi soir sortie cap, et dimanche matin de bonne heure 1 h de vélo ou cap.

La semaine prochaine semaine de récup

Dans quinze jours : semaine spécifique longue distance avec l'Ardéchoise 216 kms + le lendemain sortie vélo 1h récup + 2h cap endurance.

Après, je réduirai les charges progressivement jusqu'à Roth.

Bonne soirée

François a écrit :oui, le plaisir c'est l'essentiel!

Pour répondre à Denis, pour la nat et le vélo c'était mon allure Roth. Il y eu un chassé croisé avec mon homologue "gros mollet" de manosque, et je ne l'ai pas suivi dans la montée du col de la ligne pour rester sur mon rythme (143 pulse de moyenne). Idem pour le copain de club qui est revenu sur moi. Pour la cap, là non, j'ai couru à 12 km/h de moyenne (mais c'était voulu pour faire de la résistance sur la fatigue + départ prudent à cause de la chaleur grosso modo j'ai débuté à 11km/h, pour tourner à la fin à 13 - 13, 5km/h). A Roth sur le marathon ce sera si tout va bien du 11 km/h de moyenne.

Globalement très bonnes sensations d'autant que je ne m'étais pas affuté (6 heures d'entrainement dans les pattes depuis lundi), un bon vélo (1250 m de d+, et 100ème temps), très bonne course à pied (47ème temps). Roth se présente plutôt bien.

Cette semaine, au programme :aujourd'hui nat 2500 m, demain cap VMA, mercredi repos, jeudi sortie vélo 3 heures avec très certainement un enchainement cap, vendredi nat (3000 m), samedi matin sortie vélo 4 heures, samedi soir sortie cap, et dimanche matin de bonne heure 1 h de vélo ou cap.

La semaine prochaine semaine de récup

Dans quinze jours : semaine spécifique longue distance avec l'Ardéchoise 216 kms + le lendemain sortie vélo 1h récup + 2h cap endurance.

Après, je réduirai les charges progressivement jusqu'à Roth.

Bonne soirée

....je ne te connais pas François et encore moins ton profil "cardiaque" mais eu égard à ton âge, tu pourrais passer à 153 puls qui doit être encore loin de ton seuil...mais je te dis ça avec la plus extrême prudence car je ne connais rien dans vos enchaînements de disciplines...
Par contre les entraînements que tu nous présente sont bien dosés...! Les 216 bornes de l'ardéchoise je n'en vois pas trop l’utilité, tu risques de puiser dans tes réserves..
Tadkozh

Pour un tri comme celui d'apt (1900m-90-21), tu as raison Tad c'est à peu près la moyenne à tenir. Là, j'ai fait la partie vélo à l'allure que je devrais tenir le 10.07 à Roth sur 180 kms. Le but à Roth c'est de s'économiser un maximum sur le vélo pour ensuite réussir à tenir la distance sur le marathon. Et tu es toujours dans le vent puisque tu n'as pas le droit de t'abriter derrière un autre concurrent à vélo. Les pros sont dans la même logique : vélo à 140 puls de moyenne (c'est une moyenne) ce qui donne 70-75% Fcm en moyenne et surtout ne pas dépasser les 85% FCM. Sur 180 bornes seul c'est une allure pas forcement facile à tenir, surtout si en même temps tu veux maintenir une vitesse moyenne proche des 28-30 km/h. Si tu roule par exemple comme Denis dimanche dernier au taquet, tu es sur de ne pas terminer le tri, ou alors de terminer la cap dans la douleur en marchant.

En tri, sur les sprints (750m-20-5) tu es proche de ton maximum pendant 1 heure dans les trois disciplines (90-95%).
Sur CD (1500m-40-10) l'allure moyenne est proche pour le vélo de 85-90%, et 85-90% sur la cap.
Sur LD, c'est sur le vélo 80-85%, et pour la cap autour de 80-85%
Sur Ironman, c'est 70-75% et pour la cap idem.


Ca s'est la théorie, maintenant je ne passe pas mon temps à regarder le cardio (en fait je ne le regarde pas), j'arrive à gérer à la sensation (grosso modo à 1 sensation précise tu peux associer une allure, c'est l'échelle ESIE (http://www.cycloblog.fr/index.php?post/ ... l-Exercice) et lorsque après les épreuves je regarde les courbes je tombe sur ces constantes.

Pour l'ardéchoise, je me suis posé la même question que toi. je la gérerai à allure Roth, je ne me mettrai pas au taquet. Le but c'est d'avoir une très longue sortie vélo le samedi et une sortie longue cap le dimanche. Ce qui représente la plus grosse charge d'entrainement avant de commencer l'affutage jusqu'au 10 juillet en réduisant progressivement les charges : en résumé, ça donne pour la semaine "ardéchoise" 15-16 heures, à semaine - 3 : environ 10-11 h, à semaine -2 : 5-6h, et semaine -1 :2-3h.

A la base, j'avais également prévu le DFU la semaine suivante, mais je le shunte car je n'arriverai pas à récupérer pour Roth.

Voili, voilou, désolé c'est un peu long!

François a écrit :Pour un tri comme celui d'apt (1900m-90-21), tu as raison Tad c'est à peu près la moyenne à tenir. Là, j'ai fait la partie vélo à l'allure que je devrais tenir le 10.07 à Roth sur 180 kms. Le but à Roth c'est de s'économiser un maximum sur le vélo pour ensuite réussir à tenir la distance sur le marathon. Et tu es toujours dans le vent puisque tu n'as pas le droit de t'abriter derrière un autre concurrent à vélo. Les pros sont dans la même logique : vélo à 140 puls de moyenne (c'est une moyenne) ce qui donne 70-75% Fcm en moyenne et surtout ne pas dépasser les 85% FCM. Sur 180 bornes seul c'est une allure pas forcement facile à tenir, surtout si en même temps tu veux maintenir une vitesse moyenne proche des 28-30 km/h. Si tu roule par exemple comme Denis dimanche dernier au taquet, tu es sur de ne pas terminer le tri, ou alors de terminer la cap dans la douleur en marchant.

En tri, sur les sprints (750m-20-5) tu es proche de ton maximum pendant 1 heure dans les trois disciplines (90-95%).
Sur CD (1500m-40-10) l'allure moyenne est proche pour le vélo de 85-90%, et 85-90% sur la cap.
Sur LD, c'est sur le vélo 80-85%, et pour la cap autour de 80-85%
Sur Ironman, c'est 70-75% et pour la cap idem.


Ca s'est la théorie, maintenant je ne passe pas mon temps à regarder le cardio (en fait je ne le regarde pas), j'arrive à gérer à la sensation (grosso modo à 1 sensation précise tu peux associer une allure, c'est l'échelle ESIE (http://www.cycloblog.fr/index.php?post/ ... l-Exercice) et lorsque après les épreuves je regarde les courbes je tombe sur ces constantes.

Pour l'ardéchoise, je me suis posé la même question que toi. je la gérerai à allure Roth, je ne me mettrai pas au taquet. Le but c'est d'avoir une très longue sortie vélo le samedi et une sortie longue cap le dimanche. Ce qui représente la plus grosse charge d'entrainement avant de commencer l'affutage jusqu'au 10 juillet en réduisant progressivement les charges : en résumé, ça donne pour la semaine "ardéchoise" 15-16 heures, à semaine - 3 : environ 10-11 h, à semaine -2 : 5-6h, et semaine -1 :2-3h.

A la base, j'avais également prévu le DFU la semaine suivante, mais je le shunte car je n'arriverai pas à récupérer pour Roth.

Voili, voilou, désolé c'est un peu long!

....ah "oué"...180 pitons à ton tri de "Roth"...!! alors les 216 bornes à 70/75% c'est pas si mal.....seulement je me demande si le DFU n'aurait pas été si mal que ça non plus...plus près de "Roth" d'accord mais tous les cols sont à plus de 2000 et ça c'est intéressant...!! d'une manière générale tes entraînements sont bien "chiadés"...pour l'échelle ESIE je ne suis pas un "chaud" partisan mais ça nous emmènerait trop loin... Dans ESIE il y a S = Subjectivité...!!

Tadkozh

tu penses qu'une seule sortie en altitude plus proche de Roth serait plus profitable?