Denis a écrit : ↑08 nov. 2024, 07:55
Avant hier, avant de partir au Beausset pour le déménagement, j’a eu le temps de me faire une séance de HT, et de tester ma FTP, qui étalonnerait mes zones d’efforts, un peu comme le cardio.
Sur 20’ la FTP est de 201W, ce qui est largement en dessous des moyennes développées sur route lors d’une ascension de 20’ (285W)Et pourtant j’ai bien sué pour cette FTP sur Zwift. Ca a du faire
comme quand tu cherches la fc max sur le HT, c’est plus dur que sur la route… Mais je crois que si je paramètre sur Zwift la FTP à 285W je ne tiendrai plus les efforts…
Bon en tout cas j’ai bien sué lors de cette séance…
La FC Max, il faut absolument la chercher lorsque tu es jeune, cela conditionne tes entrainements, mais à note âge............
Lorsque j'entrainais les minimes et les cadets de mon club FFC, ( ne parlons pas des fédés annexes genre ufolep ou fsgt qui m'indispose bougrement ! ), à la première sortie, c'était systématiquement cette recherche qui était prioritaire, et à l'époque, nous ne disposions pas de compteur Garmin ou Bryton, juste les premières montres Polar, et encore, pas tous car c'était cher pour certaines bourses, alors voilà comment je pratiquais :
- Echauffement 20 mn minimum en direction d'une bonne " patate "
- Je montais en haut de la côte, les jeunes restaient en bas, ils montaient individuellement à chaque fois que je leur faisais signe
- Montée d'une côte, si possible au sprint, pour faire " grimper " les puls au maximum
- Pour ceux qui avaient un Polar, noter les Puls maxi affichées, pour les autres, arrêt à ma hauteur je prenais leurs puls au poignet ou au cou
Ensuite, ils devaient tous retenir leur puls maxi qui étaient leur Fréquence Cardiaque Maxi, t ensuite, suivant les entrainements, c'étaient Endurance Fondamentale à 60/75 % de la FCM, Résistance Douce à 75/85% de la FCM et ensuite Résistance dure à 85/95 % de la FCM et pour terminer, au seuil à 100%, voir plus de la FCM. Je dois dire que cette façon d'entrainer à bien portée ces fruits, car plusieurs coursiers ont fait partie des meilleurs équipes de DN1 en Françe. Mais cela n'était qu'une partie des entrainements, en fait, il y avait bien d'autres exercices, j'y ai pris un grand plaisir, certaines et certaine, 40 ans après, lorsque l'on se croise, m'appelle encore " Coach Philippe " ! Je dois dire que lorsque je vois maintenant que dans mon club de coeur, un mec incapable sorti des rangs de l'UFOLEP est le responsable des jeunes et qu'il fait faire des séances de fractionnés à des gosses de 12 ans au mois de Novembre, cela m'inquiète beaucoup !
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