Parlons du HT ...

[Robert]

Ci-dessous un lien à propos de home trainer.

http://www.sport-passion.fr/conseils/home-trainer.php

[Tadkozh]

...intéressant...!! j'y note toutefois une tendance "moderne : on n'aime pas les rouleaux ..!! c'est vieux, pas facile de tenir dessus et il ne serait pas possible d'y travailler la force et la puissance...!! prenez des rouleaux et roulez à 90tpm sur le 53x13 et vous verrez si vous ne travaillerez pas la puissance...!! Ce matériel a fait ses preuves depuis des "lustres" quant à son efficacité et ne quitte d'ailleurs pas les pistards en compétition... (quoique, les jeunes emmènent peut-être, maintenant, leur nouveau matériel...)
... il y a également une petite ambiguïté quant à "l'aérobie" et " l'anaérobie". Pour travailler " l'aérobie" il est conseillé de se situer, lors d'un exercice, entre 70 et 90% de sa fc max. Or, pour travailler "l'anaérobie" il conviendrait de se situer entre 80/90% de sa fc max...?? on "patouille" un peu sur les "plages" de travail...

Tadkozh

[Robert]

Les rouleaux ... Bof ! peu pour moi qui n'ai jamais eu, et aujourd'hui moins que jamais, un sens de l'équilibre au top ...
Je trouve mon matériel, un HT de base de marque "Elite" avec un vélo de route vintage pratiquement idéal pour la position, le meilleur possible. Je module la puissance avec les rapports de vitesse, dispose de mon cardio et d'un compteur kilométrique installé sur la roue arrière ... et de la télé sous les yeux, sans compter la douche, à côté.

Mes séances sont uniformes : Une heure et se décomposent en 12 séquences de 5 minutes :
3 minutes sur un développement que j'enroule à 80 tours/mn pour 20/22 km/h
1 mn en développement moyen - même cadence 24/26 km/h
1 mn en développement "dur" terminé par un sprint ...
Mon cardio m'indique, en fin de séquence (1 heure) : Moyenne 122 - maxi 140 ; Total 24 km.

[Tadkozh]

Les rouleaux ... Bof ! peu pour moi qui n'ai jamais eu, et aujourd'hui moins que jamais, un sens de l'équilibre au top ...
Je trouve mon matériel, un HT de base de marque "Elite" avec un vélo de route vintage pratiquement idéal pour la position, le meilleur possible. Je module la puissance avec les rapports de vitesse, dispose de mon cardio et d'un compteur kilométrique installé sur la roue arrière ... et de la télé sous les yeux, sans compter la douche, à côté.

Mes séances sont uniformes : Une heure et se décomposent en 12 séquences de 5 minutes :
3 minutes sur un développement que j'enroule à 80 tours/mn pour 20/22 km/h
1 mn en développement moyen - même cadence 24/26 km/h
1 mn en développement "dur" terminé par un sprint ...
Mon cardio m'indique, en fin de séquence (1 heure) : Moyenne 122 - maxi 140 ; Total 24 km.

....je te comprends bien car se mettre aux rouleaux n'est pas aisé...!! je ne le fais que pour donner la "leçon" aux petits "djeuns" qui la première fois ne tiennent pas dessus....ce qui satisfait mon ego de vieux "retors"...Il est jubilatoire de voir un "djeun" s'escrimer à tenir sur les rouleaux avec des puls à 160 et d'y passer pour la démonstration à 80 puls...!! Bon, ils se "vengent" quand je les rencontre à vélo ...En fait tout ça est très "bon enfant"...
Par contre ta décomposition est bonne : le coeur doit ainsi continuellement varier dans les "puls" et tu évites ainsi le "piège" du "monorythme"

Tadkozh

[Robert]

Les rouleaux ... Bof ! peu pour moi qui n'ai jamais eu, et aujourd'hui moins que jamais, un sens de l'équilibre au top ...
Je trouve mon matériel, un HT de base de marque "Elite" avec un vélo de route vintage pratiquement idéal pour la position, le meilleur possible. Je module la puissance avec les rapports de vitesse, dispose de mon cardio et d'un compteur kilométrique installé sur la roue arrière ... et de la télé sous les yeux, sans compter la douche, à côté.

Mes séances sont uniformes : Une heure et se décomposent en 12 séquences de 5 minutes :
3 minutes sur un développement que j'enroule à 80 tours/mn pour 20/22 km/h
1 mn en développement moyen - même cadence 24/26 km/h
1 mn en développement "dur" terminé par un sprint ...
Mon cardio m'indique, en fin de séquence (1 heure) : Moyenne 122 - maxi 140 ; Total 24 km.

....je te comprends bien car se mettre aux rouleaux n'est pas aisé...!! je ne le fais que pour donner la "leçon" aux petits "djeuns" qui la première fois ne tiennent pas dessus....ce qui satisfait mon ego de vieux "retors"...Il est jubilatoire de voir un "djeun" s'escrimer à tenir sur les rouleaux avec des puls à 160 et d'y passer pour la démonstration à 80 puls...!! Bon, ils se "vengent" quand je les rencontre à vélo ...En fait tout ça est très "bon enfant"...
Par contre ta décomposition est bonne : le coeur doit ainsi continuellement varier dans les "puls" et tu évites ainsi le "piège" du "monorythme"

Tadkozh

Effectivement, je passe pour chacune des 12 séquences de 120 puls à 140 puls (sans tenir ce rythme qui est pour moi un maximum théorique : 220 - 75 = 145). En vérité, je fais du HT uniquement pour entretenir a minima la machine quand les sorties route ou VTT deviennent impossibles. Rien à voir avec le coureur qui se prépare à des compétitions.

Et bravo pour les rouleaux !

[François]

Les rouleaux ... Bof ! peu pour moi qui n'ai jamais eu, et aujourd'hui moins que jamais, un sens de l'équilibre au top ...
Je trouve mon matériel, un HT de base de marque "Elite" avec un vélo de route vintage pratiquement idéal pour la position, le meilleur possible. Je module la puissance avec les rapports de vitesse, dispose de mon cardio et d'un compteur kilométrique installé sur la roue arrière ... et de la télé sous les yeux, sans compter la douche, à côté.

Mes séances sont uniformes : Une heure et se décomposent en 12 séquences de 5 minutes :
3 minutes sur un développement que j'enroule à 80 tours/mn pour 20/22 km/h
1 mn en développement moyen - même cadence 24/26 km/h
1 mn en développement "dur" terminé par un sprint ...
Mon cardio m'indique, en fin de séquence (1 heure) : Moyenne 122 - maxi 140 ; Total 24 km.

Je pratique un peu de la même manière, mais au cardio. Ca peut donner ça pour une FCmax de 182:
2x (5' <137 bpm] pt plateau + 5' [137-155 bpm] pt plateau]
- Exercice : 6x (4' en force sur gd plateau-pt pignon [<55 rpm] + 1' en vélocité [>110 rpm])
- 5' 137-155 bpm] pt plateau + 5' <137 bpm] pt plateau

Ou ça :
- 2x (5' pt plateau [<137 bpm] + 5' pt plateau [137-155 bpm])
- 10' alternance (15" jambe Gauche + 15" 2 jambes + 15" jambe Droite + 15" 2 jambes)

Exercice :
- 2x (5' [155-167 bpm] pt plateau en vélocité [>110 rpm] + 5' [137-155 bpm] pt plateau)

Retour au calme :
- 5' Z1 pt plateau [<137 bpm]

[Denis]

Pour ma part, quand je peux éviter le HT, je le fais (et c'est souvent puisqu'il fait souvent beau chez nous! ). Mais si par hasard il pleut, je fais essentiellement des séances de PMA sur le HT: A mon avis il n'y a aucun parasite pour cibler les intensités (genre croisement, route pas adaptée...), et c'est pas plus mal!

[Tadkozh]

Les rouleaux ... Bof ! peu pour moi qui n'ai jamais eu, et aujourd'hui moins que jamais, un sens de l'équilibre au top ...
Je trouve mon matériel, un HT de base de marque "Elite" avec un vélo de route vintage pratiquement idéal pour la position, le meilleur possible. Je module la puissance avec les rapports de vitesse, dispose de mon cardio et d'un compteur kilométrique installé sur la roue arrière ... et de la télé sous les yeux, sans compter la douche, à côté.

Mes séances sont uniformes : Une heure et se décomposent en 12 séquences de 5 minutes :
3 minutes sur un développement que j'enroule à 80 tours/mn pour 20/22 km/h
1 mn en développement moyen - même cadence 24/26 km/h
1 mn en développement "dur" terminé par un sprint ...
Mon cardio m'indique, en fin de séquence (1 heure) : Moyenne 122 - maxi 140 ; Total 24 km.

....je te comprends bien car se mettre aux rouleaux n'est pas aisé...!! je ne le fais que pour donner la "leçon" aux petits "djeuns" qui la première fois ne tiennent pas dessus....ce qui satisfait mon ego de vieux "retors"...Il est jubilatoire de voir un "djeun" s'escrimer à tenir sur les rouleaux avec des puls à 160 et d'y passer pour la démonstration à 80 puls...!! Bon, ils se "vengent" quand je les rencontre à vélo ...En fait tout ça est très "bon enfant"...
Par contre ta décomposition est bonne : le coeur doit ainsi continuellement varier dans les "puls" et tu évites ainsi le "piège" du "monorythme"

Tadkozh

Effectivement, je passe pour chacune des 12 séquences de 120 puls à 140 puls (sans tenir ce rythme qui est pour moi un maximum théorique : 220 - 75 = 145). En vérité, je fais du HT uniquement pour entretenir a minima la machine quand les sorties route ou VTT deviennent impossibles. Rien à voir avec le coureur qui se prépare à des compétitions.

Et bravo pour les rouleaux !

...ben tu sais, pour les rouleaux, pas de mérite...!! quand je courais, je m'en servais très peu car quelque soit le temps, j'allais rouler...! je pouvais les prendre pour satisfaire à un emploi du temps trop "serré"..! sur piste ils étaient incontournables. Puis est venu le temps de la retraite cycliste et là, ne sortant plus par mauvais temps, je compensais par du HT...Une certaine lassitude pointant alors le bout de son nez, mon vieux pote est venu à la maison. On ouvrait les potes des garages et on se faisait des parties effrénées sur HT à la moindre goutte de pluie...!! et maintenant, tant lui que loi, nous les laissons un peu se reposer....quelque soit le temps... c'est la vie...!

Tadkozh