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....je te comprends bien car se mettre aux rouleaux n'est pas aisé...!! je ne le fais que pour donner la "leçon" aux petits "djeuns" qui la première fois ne tiennent pas dessus....ce qui satisfait mon ego de vieux "retors"...Il est jubilatoire de voir un "djeun" s'escrimer à tenir sur les rouleaux avec des puls à 160 et d'y passer pour la démonstration à 80 puls...!! Bon, ils se "vengent" quand je les rencontre à vélo ...En fait tout ça est très "bon enfant"...Robert a écrit :Les rouleaux ... Bof ! peu pour moi qui n'ai jamais eu, et aujourd'hui moins que jamais, un sens de l'équilibre au top ...
Je trouve mon matériel, un HT de base de marque "Elite" avec un vélo de route vintage pratiquement idéal pour la position, le meilleur possible. Je module la puissance avec les rapports de vitesse, dispose de mon cardio et d'un compteur kilométrique installé sur la roue arrière ... et de la télé sous les yeux, sans compter la douche, à côté.
Mes séances sont uniformes : Une heure et se décomposent en 12 séquences de 5 minutes :
3 minutes sur un développement que j'enroule à 80 tours/mn pour 20/22 km/h
1 mn en développement moyen - même cadence 24/26 km/h
1 mn en développement "dur" terminé par un sprint ...
Mon cardio m'indique, en fin de séquence (1 heure) : Moyenne 122 - maxi 140 ; Total 24 km.
Effectivement, je passe pour chacune des 12 séquences de 120 puls à 140 puls (sans tenir ce rythme qui est pour moi un maximum théorique : 220 - 75 = 145). En vérité, je fais du HT uniquement pour entretenir a minima la machine quand les sorties route ou VTT deviennent impossibles. Rien à voir avec le coureur qui se prépare à des compétitions.Tadkozh a écrit :....je te comprends bien car se mettre aux rouleaux n'est pas aisé...!! je ne le fais que pour donner la "leçon" aux petits "djeuns" qui la première fois ne tiennent pas dessus....ce qui satisfait mon ego de vieux "retors"...Il est jubilatoire de voir un "djeun" s'escrimer à tenir sur les rouleaux avec des puls à 160 et d'y passer pour la démonstration à 80 puls...!! Bon, ils se "vengent" quand je les rencontre à vélo ...En fait tout ça est très "bon enfant"...Robert a écrit :Les rouleaux ... Bof ! peu pour moi qui n'ai jamais eu, et aujourd'hui moins que jamais, un sens de l'équilibre au top ...
Je trouve mon matériel, un HT de base de marque "Elite" avec un vélo de route vintage pratiquement idéal pour la position, le meilleur possible. Je module la puissance avec les rapports de vitesse, dispose de mon cardio et d'un compteur kilométrique installé sur la roue arrière ... et de la télé sous les yeux, sans compter la douche, à côté.
Mes séances sont uniformes : Une heure et se décomposent en 12 séquences de 5 minutes :
3 minutes sur un développement que j'enroule à 80 tours/mn pour 20/22 km/h
1 mn en développement moyen - même cadence 24/26 km/h
1 mn en développement "dur" terminé par un sprint ...
Mon cardio m'indique, en fin de séquence (1 heure) : Moyenne 122 - maxi 140 ; Total 24 km.
Par contre ta décomposition est bonne : le coeur doit ainsi continuellement varier dans les "puls" et tu évites ainsi le "piège" du "monorythme"
Tadkozh
Je pratique un peu de la même manière, mais au cardio. Ca peut donner ça pour une FCmax de 182:Robert a écrit :Les rouleaux ... Bof ! peu pour moi qui n'ai jamais eu, et aujourd'hui moins que jamais, un sens de l'équilibre au top ...
Je trouve mon matériel, un HT de base de marque "Elite" avec un vélo de route vintage pratiquement idéal pour la position, le meilleur possible. Je module la puissance avec les rapports de vitesse, dispose de mon cardio et d'un compteur kilométrique installé sur la roue arrière ... et de la télé sous les yeux, sans compter la douche, à côté.
Mes séances sont uniformes : Une heure et se décomposent en 12 séquences de 5 minutes :
3 minutes sur un développement que j'enroule à 80 tours/mn pour 20/22 km/h
1 mn en développement moyen - même cadence 24/26 km/h
1 mn en développement "dur" terminé par un sprint ...
Mon cardio m'indique, en fin de séquence (1 heure) : Moyenne 122 - maxi 140 ; Total 24 km.
). Mais si par hasard il pleut, je fais essentiellement des séances de PMA sur le HT: A mon avis il n'y a aucun parasite pour cibler les intensités (genre croisement, route pas adaptée...), et c'est pas plus mal!...ben tu sais, pour les rouleaux, pas de mérite...!! quand je courais, je m'en servais très peu car quelque soit le temps, j'allais rouler...! je pouvais les prendre pour satisfaire à un emploi du temps trop "serré"..! sur piste ils étaient incontournables. Puis est venu le temps de la retraite cycliste et là, ne sortant plus par mauvais temps, je compensais par du HT...Une certaine lassitude pointant alors le bout de son nez, mon vieux pote est venu à la maison. On ouvrait les potes des garages et on se faisait des parties effrénées sur HT à la moindre goutte de pluie...!! et maintenant, tant lui que loi, nous les laissons un peu se reposer....quelque soit le temps...Robert a écrit :Effectivement, je passe pour chacune des 12 séquences de 120 puls à 140 puls (sans tenir ce rythme qui est pour moi un maximum théorique : 220 - 75 = 145). En vérité, je fais du HT uniquement pour entretenir a minima la machine quand les sorties route ou VTT deviennent impossibles. Rien à voir avec le coureur qui se prépare à des compétitions.Tadkozh a écrit :....je te comprends bien car se mettre aux rouleaux n'est pas aisé...!! je ne le fais que pour donner la "leçon" aux petits "djeuns" qui la première fois ne tiennent pas dessus....ce qui satisfait mon ego de vieux "retors"...Il est jubilatoire de voir un "djeun" s'escrimer à tenir sur les rouleaux avec des puls à 160 et d'y passer pour la démonstration à 80 puls...!! Bon, ils se "vengent" quand je les rencontre à vélo ...En fait tout ça est très "bon enfant"...Robert a écrit :Les rouleaux ... Bof ! peu pour moi qui n'ai jamais eu, et aujourd'hui moins que jamais, un sens de l'équilibre au top ...
Je trouve mon matériel, un HT de base de marque "Elite" avec un vélo de route vintage pratiquement idéal pour la position, le meilleur possible. Je module la puissance avec les rapports de vitesse, dispose de mon cardio et d'un compteur kilométrique installé sur la roue arrière ... et de la télé sous les yeux, sans compter la douche, à côté.
Mes séances sont uniformes : Une heure et se décomposent en 12 séquences de 5 minutes :
3 minutes sur un développement que j'enroule à 80 tours/mn pour 20/22 km/h
1 mn en développement moyen - même cadence 24/26 km/h
1 mn en développement "dur" terminé par un sprint ...
Mon cardio m'indique, en fin de séquence (1 heure) : Moyenne 122 - maxi 140 ; Total 24 km.
Par contre ta décomposition est bonne : le coeur doit ainsi continuellement varier dans les "puls" et tu évites ainsi le "piège" du "monorythme"
Tadkozh
Et bravo pour les rouleaux !
c'est la vie...! 